다이어트식단2 여름이 오기 전, 효과적인 다이어트 전략 총정리 날씨가 따뜻해지면서 얇아지는 옷차림에 슬슬 몸매가 신경 쓰이기 시작하셨나요? 여름이 다가오기 전 지금이야말로 다이어트를 시작하기 가장 좋은 타이밍입니다.이번 글에서는 4~6주 안에 실천할 수 있는 현실적인 여름 다이어트 방법을 알려드릴게요. 1. 목표 설정: 체중보다 체지방을 줄이자다이어트의 핵심은 단순한 체중 감소가 아니라 체지방을 줄이고 근육량을 유지하는 것! 여름에는 옷 맵시가 중요하기 때문에 체형 개선이 더 효과적입니다.목표 설정 예시: “4주 안에 체지방 3~5% 줄이기”인바디 측정 후 중간 점검하기 2. 여름 맞춤 식단 전략☀ 여름철엔 입맛이 없어 식단 조절이 쉬워지는 계절입니다. 다음을 참고하세요:아침: 삶은 달걀 + 바나나 + 블랙커피점심: 현미밥 + 닭가슴살 + 채소 무침저녁: 두부 샐.. 2025. 5. 19. 간헐적 단식 16:8 방법과 효과 – 다이어트 성공을 위한 핵심 가이드 1. 간헐적 단식이란?**간헐적 단식(Intermittent Fasting)**은 일정 시간 동안 음식을 먹지 않고, 공복 시간을 유지하는 식사법입니다. 그 중에서도 가장 인기 있는 방식이 바로 16:8 다이어트 방법입니다.16:8 간헐적 단식이란?하루 24시간 중 16시간은 공복 상태,8시간 동안만 식사를 허용하는 방식입니다.예: 오후 12시8시 사이 식사 / 밤 8시다음날 12시까지 단식 2. 간헐적 단식의 효과1) 체중 감량공복 시간이 길어지면 체내 저장된 지방을 에너지원으로 사용하게 됩니다. 이로 인해 자연스러운 체중 감소가 일어납니다.2) 혈당 조절과 인슐린 민감도 개선간헐적 단식은 혈당을 안정시키고 인슐린 저항성을 개선하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 특히 복부지방이 많은 사람들에게 효과적입니.. 2025. 5. 19. 이전 1 다음
